Ostéopathe le mans
Olivier Usureau
Retrouvez confort, mobilité et bien-être grâce à une approche personnalisée de l’ostéopathie.
Situé au 32 rue Molière, 72000 Le Mans, je vous accueille du lundi au vendredi de 9h à 19h30 et le samedi de 9h à 16h.
Je propose des consultations adaptées à chaque âge et chaque situation, dans un environnement calme et bienveillant.
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Fiches conseils patients – Exercices & auto-massages | Ostéopathe Le Mans
Découvrez plus de 50 fiches conseils : étirements, mobilité, auto-massages et renforcement pour soulager vos douleurs. Exercices guidés par votre ostéopathe au Mans.
Étirements – Fiches 1 à 20
1 – Étirement des ischios-jambiers
2 – Étirement du quadriceps
3 – Étirement du psoas iliaque
4 – Étirement des mollets
5 – Étirement des adducteurs
6 – Étirement du moyen fessier
7 – Étirement du piriforme
8 – Étirement du bas du dos (genoux poitrine)
9 – Étirement des dorsaux / grand dorsal
10 – Étirement du pectoral
11 – Étirement cervical latéral
12 – Étirement trapèze supérieur
13 – Étirement de la nuque / sous-occipitaux
14 – Étirement ischio lombaire assis
15 – Étirement des fléchisseurs de doigts
16 – Étirement des extenseurs de poignets
17 – Étirement de la chaîne antérieure
18 – Étirement de la chaîne postérieure
19 – Étirement des intercostaux
20 – Étirement des épaules bras croisés
Renforcement musculaire – Fiches 21 à 31
21 – Gainage de base
22 – Renforcement doux du cou
23 – Renforcement des rotateurs externes (coiffe)
24 – Proprioception cheville – niveau 1
25 – Proprioception cheville – niveau 2
26 – Renforcement fessier – pont fessier
27 – Renforcement des abdominaux profonds
28 – Renforcement lombaire léger
29 – Renforcement épaules – élévation scapulaire
30 – Renforcement triceps
31 – Renforcement biceps
Mobilité articulaire – Fiches 32 à 40
32 – Mobilité du bassin – bascule antérieure/postérieure
33 – Mobilité des poignets – flexion/extension
34 – Mobilité des genoux
35 – Mobilité des coudes
36 – Mobilité lombaire – inclinaisons latérales
37 – Mobilité des omoplates
38 – Mobilité globale de la colonne – enroulé/déroulé
39 – Mobilité de hanche
40 – Mobilité de la cheville – circonductions
Respiration & auto-massages – Fiches 41 à 51
41 – Respiration diaphragmatique
42 – Auto-massage du fessier (balle)
43 – Auto-massage quadriceps & ischios (rouleau)
44 – Auto-massage du fessier – points trigger
45 – Auto-massage des lombaires
46 – Auto-massage des trapèzes supérieurs
47 – Auto-massage du fascia plantaire
48 – Auto-massage des pectoraux
49 – Auto-massage du tibial antérieur
50 – Auto-massage des sous-occipitaux
51 – Auto-massage des avant-bras